도파민 수치를 재설정하는 방법

도파민은 다음을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.

- 동기 부여
- 기쁨
- 보상

맛있는 음식을 먹거나 비디오 게임을 하는 것과 같은 활동에 참여할 때 우리의 뇌는 이를 즐거움과 보상으로 연관시킵니다.
이것은 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다


1. 중독성 활동에서 휴식을 취하십시오.

다음과 같이 가장 자극적이라고 생각되는 활동을 식별하십시오.

- 소셜 미디어
- 비디오 게임
- 도박

그들에게서 휴식을 취하십시오.
이 휴식은 중독의 정도에 따라 며칠에서 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

2. 새로운 활동에 참여:

당신의 중독성 활동을 새로운 것으로 바꾸고,
같은 방식으로 도파민 방출을 자극하지 않는 건강한 활동.
다음과 같을 수 있습니다.

- 등산
- 그림
- 새로운 스포츠를 시도합니다.

목표는 만족스러운 활동을 찾는 것입니다.


3. 균형 잡힌 식사를 하세요.

다음과 같은 음식을 식단에 포함시키십시오.

- 단백질
- 건강한 지방
- 복합 탄수화물

이것은 도파민 수치를 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도파민 스파이크 및 충돌을 유발할 수 있는 가공 식품 및 단 스낵을 피하십시오.

4. 마음챙김 연습:

마음챙김 명상은 스트레스 수준을 낮추고 감정을 조절하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
매일 몇 분 동안 마음챙김 명상을 연습해 보세요.
이것은 또한 중독성 행동과 방아쇠를 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다


5. 감사를 실천하십시오.

매일 몇 분씩 시간을 내어 감사한 일에 대해 생각해 보십시오.

다음에 대해 감사하십시오.

- 너의 가족
- 당신의 건강
- 너의 친구들
- 인생의 동반자

이것은 긍정적인 경험과 감정에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.